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스트레스

스트레스의 이해
  • 현대사회에서 대부분의 사람들은 일상생활에서 스트레스라는 단어를 많이 사용합니다.
  • 스트레스란 인간이 심리적으로 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 말합니다.
  • 우리 몸은 스트레스를 받으면 초조, 걱정, 근심 등의 불안 증상이 발생하고 점차 우울 증상이 나타나는데, 스트레스가 오래 지속되면 면역기능이 저하되고, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 우울증 등의 정신질환에 시달릴 수 있습니다. 또한 협심증, 당뇨병, 두통, 위장질환, 변비, 현기증, 만성피로, 체중증가 등의 신체질환이 발병할 위험이 높아집니다.
  • 그러나 스트레스가 꼭 나쁜 면만 있는 것은 아닙니다. 적당한 변화와 자극, 새로운 도전은 좋은 스트레스가 되어 삶의 활력소로 작용하기도 합니다.

스트레스

  • 좋은 스트레스(eustress)

    • 당장은 부담스럽더라도 이를 극복하기 위해 적절히 노력하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있음 ex. 결혼, 임신, 가족구성원의 증가 등

  • 나쁜스트레스(destress)

    • 과다한 외부자극이나 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킴 ex. 퇴직, 심한 질병이나 상해, 이혼, 가까운 가족의 사망 등
스트레스의 발병원인

스트레스의 발병원인으로는 외적요인, 내적요인으로 나누어집니다.

외적요인
  • 물리적 환경 : 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간, 편리함의 감소
  • 사회적 환경 : 조직의 환경, 대인관계
  • 개인적 생활사건 : 경제적 변화, 실직/사업실패, 승진, 결혼·이혼·사별·별거, 심한 질병이나 상해, 일상적 사건
내적요인
  • 생활습관 : 카페인 과다섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등
  • 왜곡된 인지 : 부정적 자기, 극단적 사고, 과장, 경직된 사고, 개인적 성격 특성 등
스트레스 증상

스트레스는 심리적 문제 뿐 만이 아니라 신체적, 행동적 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스 증상

심리적 문제
심리적 문제
  • 불안, 걱정, 근심, 불만, 신경과민, 성급함, 참지 못함, 짜증, 분노, 건망증, 주의집중 어려움, 우유부단, 좌절, 탈진, 우울
신체적 문제
신체적 문제
  • 두통, 어깨통, 요통, 관절염, 손발 차가움, 발한, 가려움증, 구토, 속 쓰림, 변비, 설사, 장염, 빠른 심장박동, 두근거림, 현기증, 고혈압, 심근경색, 수면장애, 피로, 성기능장애, 면역력 감소
행동적 문제
행동적 문제
  • 안절부절 못함, 손톱 깨물기, 발 떨기, 과식, 과음, 흡연 증가, 폭력적 말투와 행동, 자해/자살, 타해/타살